Yoga Sonnengruß: Sonnengruß Anleitung und Wirkung

Yoga Sonnengruß - beim Yoga eine DER Asana Abfolgen mit intensiver Wirkung. Die Sequenz von Yoga Übungen ist beim Sonnengruß vorgeschrieben und Yoga Neulinge brauchen eine ausführliche Beschreibung sowie einen Yoga-Kenner, der seinen Schülern wie ein Lehrer jede  Körperhaltung im Detail vormacht. Wer die Reihenfolge der Asanas vollziehen kann, wird mit dem Yoga Surya Namaskar große positive Effekte auf Organismus und inneres Gleichgewicht erreichen. Die aufeinander aufbauenden Körperhaltungen des Übungsablauf vervollständigen sich miteinander und die Fitness von Organismus und innerem Gleichgewicht erfreut sich über jede Übung. Stehende Asanas, Körperhaltungen für den Rücken, Entspannung - der Surya Namaskar gehört zu den Anfänger - Übungen des Yoga und kann alleine vollzogen werden oder am Anfang einer Yogaeinheit. Im Sanskrit heißt der Sonnengruß übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar bedeutet Gruß. Mit Surya Namaskar begrüßen wir also die Sonne, weswegen Surya Namaskar klassisch während Sonnenaufgang geübt wird.

Surya Namaskar - Wichtiges über den Sonnengruß

Einatmen - Bewegung, ausatmen - Bewegung: Im Surya Namaskar ist die Abfolge der Yoga Übungen mit der Atmung abgestimmt. Für Yoga Neulinge ist es nicht ganz leicht den Atem mit der Bewegung harmonisch auszuführen doch die positive Wirkung wird sich bemerkbar machen. Eine auführliche Beschreibung ist von Vorteil für Yoga Anfänger, um die jeweiligen Übungen des Surya Namaskar korrekt zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht DEN Surya Namaskar. Je nach Yogastil ist die Abfolge von Yoga Übungen anders und hat Unterschiede in der Komplexität. Die Wirkung auf Leib und Geist bleibt aber gleich: das Herz- Kreislaufsystem gerät in Fluss, der Atem geschieht im Gleichschritt mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile werden beansprucht und der ganze Organismus wird gestärkt und gedehnt.

Hatha Sonnengruß - eine Anleitung für Surya Namaskar

Wir nehmen hier die Anleitung des Sonnengruß im Hatha Yoga, der vor allem für Einsteiger im Yoga auch passend ist da er weniger Power in den Muskeln fordert, aber eine große Portion an Energie und Wohlbefinden erweckt:

Einatmen und ausatmen - die Berghaltung du stehst auf der Yogamatte und faltest deine gestreckten Hände in Gebetshaltung vor deinem Brustkorb zusammen.

Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, führe die Arme gestreckt über deinen Kopf
Mit der Ausatmung kommst du in die Vorbeuge, komme in die Asana mit geradem Rücken, bringe die Hände nach unten zur Matte

Atme ein und komme in Ashwa Sanchalanasana, hebe das rechte Bein weit nach hinten, das andere Bein verweilt im rechteckigem Winkel vorne zwischen den Händen, die Finger stützen seitlich vom rechten Bein (wie ein Ausfallschritt)

Ausatmend gehst du über in Parvatasana, der herabschauende Hund. Schwinge das hintere Bein nach hinten zum rechten, strecke deine Arme durch, schiebe das Gesäß Richtung Decke

Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, senke Knie, Brust und Kinn zur Matte
Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf der Matte ab, hebe dein Brustbein, stütze dich mit den Händen rechts und links von deinem Oberkörper

Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Komme zurück in den nach unten schauenden Hund
Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: Bringe das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das linke ist nun gerade ausgestreckt

Ausatmen - Uttanasana, hebe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge

Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf

Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der ersten Asana des Sonnengruß.

Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.

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— wasistYOGA (@was_ist_YOGA) December 11, 2019